Comment perdre du ventre · Séries d’exercices · 19 mars, 2021

Comment perdre du ventre ? Top 3 des exercices pour obtenir un ventre plat

Pendant cette période de confinement, vous voulez perdre du ventre. Voici les clés pour avoir un ventre plat avec les conseils et les exercices du coach sportif Thibault Richard.

Hommes ou femmes, on est tous plus ou moins en conflit avec notre ventre. On ne le trouve jamais assez plat, jamais assez musclé, trop comme ci, trop comme ça... Nous avons demandé des conseils pour perdre du ventre à Thibault Richard, coach sportif. Voici ses exercices pour en finir avec les complexes sur le ventre...

« Quelle est la routine idéale à adopter pour obtenir un ventre plat ?

Tout d'abord, il faut rappeler que ce n'est pas en faisant seulement quelques exercices de temps en temps que l'on va retrouver un ventre plat et des abdominaux dessinés.

Pour perdre du ventre comme pour perdre des cuisses, des hanches ou de toute autre partie du corps, l'alimentation va jouer un rôle primordial. Alors, avant même de vous lancer dans un programme sportif, adoptez une alimentation saine et équilibrée.

En parallèle, la pratique d'une activité sportive régulière va aider à éliminer les graisses abdominales et à renforcer ses abdominaux.

« Nous ne sommes pas tous égaux face au poids »

Une alimentation équilibrée est primordiale, avant tout pour apporter tous les nutriments dont le corps a besoin. Il en va de notre santé !

Il faut savoir aussi que nous ne sommes pas tous égaux face au poids. Selon nos gènes et notre propre métabolisme, nous oxydons plus ou moins bien les graisses. Deux personnes qui mangent exactement la même chose, pratiquent les mêmes activités physiques et ont la même hygiène de vie pourront ainsi avoir un écart de 10 % de masse grasse.

Mais ce n'est pas pour autant qu'une personne mince sera en meilleure santé qu'une personne bien portante. Même avec un ventre plat, une mauvaise alimentation se paie un jour ou l'autre, peu importe son taux de masse grasse.

Contrairement aux idées reçues, la plupart des exercices d'abdominaux ne font pas perdre de ventre. Ils permettent de renforcer la sangle abdominale mais ont un effet extrêmement limité sur l'élimination des graisses. En effet, les mouvements de type crunch, sit-up, et même le populaire gainage abdominal ne sont pas des exercices suffisamment intenses pour activer le métabolisme et faire maigrir.

Les seuls exercices d'abdos qui ont un effet bénéfique sur le tour de taille sont ceux qui sollicitent le transverse, car ce muscle contient les viscères. Bien renforcé, il permet ainsi d'avoir un ventre moins relâché en contenant mieux les organes, mais n'aura toutefois aucune action sur l'élimination des graisses localisées au niveau du ventre. Mais ce n'est pas l'assurance d'avoir un ventre plat.

Par ailleurs, il faut savoir qu'un entraînement musculaire ciblé ne permet pas de perdre localement en masse grasse. Donc, même si vous vous acharnez à faire des abdominaux pendant 1 heure, le peu de masse grasse éliminée ne sera pas forcement localisée au niveau du ventre.

Ainsi, pour perdre du ventre, je vous conseille plutôt de vous orienter vers des exercices gourmands en énergie, qui sollicitent de gros groupes musculaires, sans oublier de renforcer votre muscle transverse.

Voici son top 3 des exercices pour perdre du ventre :

Comment organiser nos séries d'exercices ?

Pour que les exercices "cardio" type burpees ou saut à la corde aient un impact sur votre tour de taille, il faudra les intégrer dans des séances de 10 à 15 minutes minimum en alternant phases d'effort intenses et phases de récupération. Concernant l'exercice de respiration, comme mentionné précédemment, il convient de le réaliser 10 à 15 fois tous les jours si vous voulez des résultats rapides.

Dans votre quête d'un ventre plat, des activités d'endurance telles que des footings, du vélo, de la marche, de la natation, etc. viendront compléter ce programme sportif afin d'augmenter la dépense énergétique....

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